małe ciężary

[...] zapalny w tabletkach (Ketonal na recepte, Naproxen bez) po paru dniach robic naprzemienne prysznice lodowate i gorące na trening maść rozgrzewająca (Ben gay czerwony standardowo lub Neo Capsiderm jesli jesteś "twardziel") na treningu min 15-20 powt, małe ciężary, bez szarpania dużo ruuchów izolowanych, roziąganie (delikatne) po treningu

trening "na rzezbe" i stare zalozenia ze duza ilosc powt i male ciezary jest nieaktualny. obecnie standardem sa ciezsze treningi niz na masie z mniejsza iloscia powt ale podstawa to i tak dieta i jakies aeroby/hiit. tyle ze jednej czesci ciala nie da sie "budowac" a drugiej odtluszczac

Pokaż to FBW. Dlaczego mnie nie dziwi brak przysiadów i takie małe ciężary...

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

MARCINSZ, nie ma bata musisz poprostu sie rozruszac a nie tylko masa i masa. Na poczatek proponuje plywanie, po jakichs 2-3 miesiacach trening obwodowy na silowni=krotkie przerwy, male ciezary, duzo powtorzen wykonywanych szybko. Stracisz kilka kg ale napewno bedzie Ci wygodniej i bedziesz szybszy.

[...] teraz i obserwuję, dokładam bądź ujmuję. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaskiej nie robię, skos + 110x5 -martwy ciąg: dawno nie robiłem, 5 miechów temu 180kg x4 -przysiad: j/w150x7 a nie robię na razie bo daje odpocząć stawom, małe ciężary, więcej izolacji i technicznie, wolno, czucie mięśnia. Zmieniony przez - Chariot w dniu 2012-05-23 11:57:33

Jasne że jest sens. Zacznij od treningu FBW, na początek małe ciężary, większy zakres powtórzeń. Z czasem sam zobaczysz jak reaguje organizm i wprowadzisz zmiany.

[...] bardziej odporne na doms pod warunkiem regularnych treningów. donJAZYResko dobrze powiedzial- najpierw powinieneś był zrobić łagodny trening. Najlepiej 3 tygodnie obwodówki, małe ciężary i wszystkie grupy mięśniowe. Po takim wprowadzeniu organizm o wiele lepiej zniesie typowy trening siłowy. Link dla Ciebie: [...]

[...] i nie profiluję jej mocno pod wysiłek w SW. Tzn. gdyby założyć, że mamy w walce np. 3 rundy x 10 minut (BJJ) i w podobny sposób zaczniemy ćwiczyć ciężarami - dużo ruchu, małe ciężary (wytrzymałościowo-siłowo) pewnie sprawdziło by się to w walce. Jednak jest to trudne (w walce są przerwy, praca mięśni jest inna, pracuje całe ciało, występuje [...]

Chester723 - chyba nie wiesz co mówisz... Na początku treningów dobrym bodźcem do wzrostu mięśni mogą być nawet małe ciężary, na których można robić rozgrzewke :) Gdy dobrze stymulujesz mięśnie, same rosną nawet bez dużych ciężarów..

idealna technika i male ciezary to jedyne co mozesz zrobic , prostowanie plecow atakuje kregoslup ZAWSZE

narwi ! zgadzam sie w 100% z chwilowy i f***master . jaki pas!?pas nic ci nie pomoze,jesli bedziesz robil nieprawidlowo!gorzej...jeszcze ci zaszkodzic moze!twoja ochrona powinny byc wszystke miesnie w obrebie pasa,tzw."core"(wszystkie miesnie brzucha oraz ich odpowiedniki po drugiej stronie),to one stabilizuja cala pozycje w trakcie [...]

właśnie kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie. rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy brzuchy tak, ale tylko w niektórych [...]

[...] angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń (możesz ćwiczyć nawet samym gryfem). Chodzi o to aby ćwiczyć ruchomość w stawie bez zbytniego przeciążania uszkodzonego mięśnia i w [...]

mokrynias - na lekach jesli solidnie obniża powinno być ok oczywiście unikałbym martwego i siadów chyba, że małe ciężary. Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-05-11 22:59:11

Jak zaczynasz to zrób ACT, a małe ciężary to nikt Ci nie powie ile to jest, bo dla mnie może być mało 30kg a dla jakiegoś pakera 100kg może być mało. poczytaj o ACT i zrób je przez 6-8 tygodni i wtedy zgłoś sie po plan

[...] do 55. Obniżam co trening o minimalną wartość dla 15 czyli dochodzę do 50. Nie wiem jak mam to pozamieniać. Albo będę zmniejszał ciężar o 5 kg co da mi niewyobrażalnie małe ciężary na początku (37,5 dla 15 ...) albo będe zmieniał ciężar co 2 treningi a nie 1 ... (na 1 i 2 treningu robie ciężarem z 2, na 3 i 4 z 4 itp.) Albo mogę zawyżyć [...]

[...] opadzie - 10/10/10 Piątek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 - progresja 2.Wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - progresja dal bym drazek 3.Martwy ciag(czysta technika, małe cięzary) - 12/12/12 Brzuch na koniec treningu 1.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax 2.Skłony z hantelką - 3x20 3.Spięcia - 2xmax Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangą [...]

Miałem na myśli nie sam trening ACT tylko sposób ćwiczenia tzn.Małe ciężary duza liczba powtórzeń.Wtedy taki podział ma sens jak ktoś lubi.

[...] gra idzie o wysoką stawkę. Jeśli chesz być dobry w przyszłym tygodniu, to wywołaj u siebie fazę nadkompensacji na dzień startu w zawodach. Dwa dni przed startem wejdź na małe ciężary, rzędu 50-60% cięzaru maksymalnego, robiąc ze 3-4 serie po 3-4 ruchy, z kórych pierwszy robisz z zatrzymaniem. W poniedziałek zrób na cięższym ciężarze, rzędu [...]